brakuje źródeł zdrowych tłuszczy, mleko 500g to gruba przesada, możesz doadć ze 200ml, ale nie pół litra, co z warzywami? bazuj na tym co już wysyłane było http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. miałeś [...]
witam mam 17 lat 178cm i 78kg(wiem ze wystarczajaco ale derukcje robie za 2 miechy z pewnych przyczyn musze miec diete na mase) wydaje mi sie ze jest w niej zbyt duzo tluszczy i nie wiem czy w dobrych porach ten gainer mam wcisniety..wracam pozno do domu bo ok 19;30 a od 7 jestem poza domem..dlatego ta dieta wyglada tak a nie inaczej;/ mam 3x [...]
[...] daj do śniadania, na drugie zjedz te 2 jajka, np. z dobrym chlebem razowym(nie będziesz wtedy musiał wpychać w siebie tyle ryżu później)Przed snem wrzuć 100g twarogu-wolniej się wchłania przez całą noc. Podejrzewam,że posiłek I jest przedtreningowy, więc tu daj brązowy ryż. Jeżeli nie chcesz masy tłuszczowej, to to mleko na noc sobie odpuść
[...] robic z powtarzajacych sie produktow (np. bardzo duzo ryzu, bardzo duzo miesa, a nie moge miedzy tym jesc jogurtow, serow itp, bo mam nietolerancje laktozy (w skrocie odpada mleko i przetwory) :/. A co do treningu to powinienem w nim cos zmienic? Czy przy wiosłowaniu sztangą powinienem ją całkowicie odkładać na ziemie i podnosić? Robie przerwy [...]
Dietka masowa 6.00 I 3 jaja 180g chleb pełnoziarnisty 100g mleko 1,5 % 500ml 17g 11.00 II makaron 150g ser twarogowy chudy 200g oliwa z oliwek 14.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 17.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g 18.00 trening, po nim banany 20.00 tuńczyk w sosie własnym 170g chleb pełnoziarnisty 100g [...]
[...] przy tym treningu FBW robiłęm kidysto nie dla mnie , Diete poprawiłem jak mogłem to moje pierwsza dietka wiec muszą być błędy 6.00 I 3 jaja 180g platki owsiane 100g mleko 1,5 % 500ml 17g 11.00 II tuńczyk w sosie własnym 170g makaron 150g oliwa z oliwek 15.00 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 16.30 trening Po [...]
Ja bym poprawil minimum 1 i ostatni posilek w 1 wywal pieczywo, zastap czyms bardziej wartosciowym, tak samo maslo innym tluszczem imo. W ostatnim posilku wywalilbym ten dzem i mleko, przed treningiem i po dalbym jednak jakies wegle mieszczace sie w granicach low-carb
[...] wkleję mój "śmietnik". A na razie tylko wymienię co wczoraj pochłonęłam przez cały dzień ;-) Zaczynam jeść jak tylko wpadnę do pracy czyli: 7.45 kawa sypana (z 2 łyżeczek +mleko 3,2% +2 łyżeczki cukru) bułka z twarożkiem chrzanowym +żółty ser +szynka 8.45 Kawa sypana +kawałek sernika 11.00 kawa +bułka j.w. 14.00 banan przed treningiem BCAA [...]
[...] tego I oto moja dieta: Śniadanie: 2,5 kromki razowca, 1 jajko, 2 szkalnki mleka, 5 g oliwy z oliwek i jedno kiwi- w sumie ok. 25 g białka, 60 g węgli i 15 tłuszczy. // mleko chude 2 posiłek: makrela wędzona ok. 100 g i 4 kromki razowca- w sumie ok. 20-25 g białka, 50 g węgli i ok. 15 tłuszczy. 3 posiłek: tuńczyk ok. 90 g, kasza gryczana [...]
[...] jak wyrzucę z tego francuskie i uginanie ramion? Ten pierwszy wydaje się trochę ubogi, bo ogólną sprawność proporcjonalnie do masy mam całkiem w porządku. Następna sprawa - mleko - piszesz, że to b. dobre źródło białka + duże ilości na podbicie kalorii - cała rzesza ludzi natomiast ma odmienne zdanie a wręcz piszą o szkodliwości kiedy pite jest [...]
[...] do masy mam całkiem w porządku." hahaha przeciz tu nie o to chodzi. masz problem z lapaniem masy ciala. im mniej bedzie do roboty na sesji-tym lepiej dla Ciebie. \ mleko. a masz inny,lepszy sposob? (pamietaj,ze w dzisiejszych czasach masz latwy dostep do informacji....tylko,ze wiekszosc z nich jest o kant dupy!) Zmieniony przez - [...]
Update! POSIŁEK I: Płatki kukurydziane - 80g B 5,52 T 2 W 66,88 Kcal 292,8 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 300ml B 9,9 T 10,5 W 14,4 Kcal 192 Rodzynki suszone - 10g B 0,23 T 0,05 W 7,12 Kcal 27,9 Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6 Jabłko - 100g B 0,4 T 0,4 W 12,1 Kcal 47 B 23,55 T 19,37 W 101,1 Kcal 650,3 POSIŁEK II: Jaja kurze całe - [...]
POSIŁEK I: Płatki owsiane - 80g B 9,52 T 5,76 W 55,44 Kcal 292,8 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300ml B 10,2 T 4,5 W 15 Kcal 144 Rodzynki suszone - 10g B 0,23 T 0,05 W 7,12 Kcal 27,9 Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6 Jabłko - 100g B 0,4 T 0,4 W 12,1 Kcal 47 Orzechy włoskie - 30g B 4,8 T 18,09 W 5,4 Kcal 195,3 B 32,65 T 35,22 W 95,66 [...]
ak: 16 lat staż 1 rok , 185 wzrost, 72 waga Teraz kilka pytań: 1. Zawsze moje śniadanie składało sie z jajecznicy ale długo tak jechać nie mogę i zmieniłem to na płatki owsiane, i co sie okazało po zjedzeniu płatków owsianych mam potem w szkole straszne buzowania w brzuchu i ochoty na gazy . Czym to może być spowodowane i jak temu zaradzić? [...]
Jeśli chodzi o rozkład b/t/w na kg masy ciała to nie wiem jak to się liczy. Ważę 63kg przy wzroście 170cm. Ulepszyłem trochę dietę. Czy taka może być ?? 08:00 1 Posiłek: Mleko 200ml Płatki owsiane 100g Masło Orzechowe 30g 2 Całe jajka Owoce B-38,9 W-89,7 T-35,1 (Bez liczenia owoców) 09:50 Gainer 100g B-15 W-80 T-0,5 [...]